Qu'est-ce que le Longe Côte : 

Définition & origines

La discipline aquatique consiste à évoluer en mer, en marche avec un pas spécifique, à l'aide des mains, de gants palmés, de plaquettes de natation ou avec une pagaie avec technique spécifique.

Le niveau d’immersion se situe entre le nombril et la poitrine.

Imaginée et développée en 2005 par un entraîneur de l'équipe de France d’aviron (Thomas Wallyn de Bray Dunes, au Nord de la France), la technique met en exergue les avantages combinés d’un sport pour tous, de renforcement musculaire, de posture et des divers bienfaits du milieu marin.

Le Longe Côte appelé également Marche Aquatique, ou Randonnée Aquatique est une discipline rattachée à la Fédération Française de Randonnée, et les spots de pratiques sont référencés comme des "sentiers bleus" (à l'instar d'un itinéraire de randonnée pédestre ou d'un GR, les sentiers bleus sont référencés à partir d'un topo, des risques rencontrés, etc...)

Une pratique accessible à tous  

Inutile d’être sportif confirmé, c’est une activité pédestre à portée de tous, que l’on sache nager ou pas. Il faut adapter sa pratique en fonction de son niveau, des conditions de mer et être encadré par un animateur diplômé.

Une activité salutaire au bien-être et à la santé
Elle permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance. Un moment de bien-être aux effets relaxants de l’eau sur le corps tout en tonifiant les muscles. Le travail avec pagaie mobilise l’ensemble de la chaîne musculaire (épaule, bras, triceps, dorsaux…).

Elle est également une activité de plaisir et de convivialité, bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe.

Pour en savoir plus sur les aspects Bien-être de la discipline, consultez notre page Sport-Santé

Lieux de pratique

L’activité se pratique tout au long de l’année sur des parcours préalablement identifiées à savoir :

  • dans les zones d’eau accessibles en marchant au bon niveau d’immersion et essentiellement dans la bande dite des 300 mètres, c’est-à-dire dans un périmètre où s'exerce la compétence des communes et de l'Etat en matière de protection des populations (loi littoral du 3 janvier 1986);

  • sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier.

 

Equipement

L’équipement est fonction de l’état de la mer, de la configuration du lieu de pratique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques (risque d’hyperthermie)

  • le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie);

  • le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire. Ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds;

  • l’utilisation de la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion. De même, il est possible d’utiliser des gants palmés ou tout autre dispositif permettant l’équilibre et la propulsion.

Une pratique sécurisée

Comme dans tous les sports de nature, la création de conditions de pratique favorisant la sécurité est primordiale pour le développement de la discipline.

Un même et unique document fédéral rassemble l’ensemble des recommandations, règles techniques et de sécurité pour la pratique, l’encadrement et l’organisation des activités de marche et de randonnée pédestre. Ce mémento vous apporte des informations, des conseils, des éléments d’aide à la décision.

Une discipline affiliée à la Fédération Française de Randonnée Pédestre

Retrouvez toutes les informations toutes les informations pratiques et réglementaires relatives à la marche aquatique côtière dans le mémento fédéral « Pratiquer – Encadrer – Organiser des activités de marche et de randonnée pédestre » de la FFRP.

Le Longe Côte® – Marche Aquatique Côtière représente une activité complémentaire ou alternative à la randonnée pédestre, la marche nordique ou encore le fitness en salle. Les pratiquants profitent des bienfaits de la mer tout en pratiquant une activité physique.

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